Selama bulan puasa, banyak dari kita sering kali menghabiskan waktu lebih lama untuk melihat layar gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop. Namun, kebiasaan ini sebenarnya dapat memengaruhi kualitas tidur kita selama bulan suci Ramadan.
Menurut para ahli kesehatan, terlalu banyak paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam menjaga siklus tidur kita. Hal ini dapat membuat sulit bagi kita untuk tidur nyenyak dan berkualitas.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengurangi waktu melihat layar gadget sebelum tidur selama bulan puasa. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kita untuk meningkatkan kualitas tidur selama bulan Ramadan:
1. Batasi waktu melihat layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
2. Aktifkan fitur night mode pada gadget kita untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu tidur kita.
3. Tetapkan jadwal tidur yang teratur selama bulan puasa. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk menjaga kualitas tidur kita.
4. Hindari minum kopi atau minuman berkafein lainnya setelah waktu berbuka puasa. Kafein dapat membuat sulit bagi kita untuk tidur nyenyak.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan kita semua dapat memiliki tidur yang lebih berkualitas selama bulan suci Ramadan. Selamat menjalani ibadah puasa dan semoga kita semua mendapatkan manfaat yang besar dari bulan yang penuh berkah ini.