Anak usia 7-15 tahun adalah masa pertumbuhan yang sangat penting dalam kehidupan mereka. Masa ini adalah saat di mana anak membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk mendukung perkembangan fisik dan mental mereka. Oleh karena itu, penting bagi orangtua dan caregiver untuk memberikan makanan yang baik dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia tersebut.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:
1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Sumber protein yang baik untuk anak usia 7-15 tahun adalah daging, ikan, telur, kedelai, dan produk olahan susu seperti yoghurt dan keju. Pastikan anak mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.
2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh anak. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, kentang, dan sereal untuk memberikan energi yang tahan lama bagi anak. Hindari konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula dan produk olahan tepung putih.
3. Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan anak. Berikan berbagai jenis sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizi anak. Pastikan anak mengonsumsi sayuran berwarna-warni untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.
4. Susu dan Produk Olahan Susu
Susu merupakan sumber kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Berikan susu rendah lemak atau susu kedelai sebagai minuman sehat bagi anak. Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju juga baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak.
5. Lemak Sehat
Pilihlah lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk memberikan asupan lemak yang baik bagi anak. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung pada anak.
Dengan memberikan makanan yang seimbang dan bergizi, orangtua dapat membantu anak usia 7-15 tahun tumbuh dan berkembang dengan baik. Pastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup setiap hari agar mereka dapat menjalani kehidupan yang sehat dan aktif.