Setelah melakukan latihan fisik, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk mempercepat pemulihan otot dan memaksimalkan hasil latihan yang telah dilakukan. Dua nutrisi penting yang harus diperhatikan setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein merupakan blok bangunan bagi otot-otot kita. Saat berlatih, otot-otot kita akan mengalami kerusakan mikroskopis dan memerlukan protein untuk memperbaiki dan memperkuat otot tersebut. Konsumsi protein setelah latihan akan membantu mempercepat proses pemulihan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Selain itu, karbohidrat juga penting untuk memulihkan energi yang terkuras selama latihan. Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa dalam tubuh dan menjadi sumber energi yang dibutuhkan otot untuk melakukan pemulihan. Karbohidrat juga membantu mengisi kembali cadangan glikogen yang telah terpakai selama latihan.
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari konsumsi protein dan karbohidrat setelah latihan, penting untuk memperhatikan jumlah dan waktu konsumsi. Para ahli nutrisi merekomendasikan untuk mengonsumsi protein dalam waktu 30 menit setelah latihan, dengan dosis sekitar 20-30 gram. Sementara itu, konsumsi karbohidrat juga sebaiknya dilakukan dalam waktu yang sama dengan protein, dengan dosis sekitar 1-1,2 gram per kilogram berat badan.
Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan antara lain ayam, ikan, telur, dan susu. Sedangkan sumber karbohidrat yang baik dapat ditemukan pada nasi, roti, pasta, dan buah-buahan.
Dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan pada waktu yang tepat setelah latihan, kita dapat mempercepat pemulihan otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, serta mencapai hasil latihan yang lebih optimal. Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan pola makan setelah latihan untuk mendukung pencapaian tujuan fitness dan kesehatan yang lebih baik.